Go Back
+ servings
Zitronige griechische Kichererbsen

Zitronige griechische Kichererbsensuppe schnell gemacht

Diese zitronige griechische Kichererbsensuppe vereint frische Aromen und ist eine Proteinquelle, perfekt für einen geschäftigen Wochentag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Griechisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Geschmack
  • 1 EL natives Olivenöl extra ersatzweise Avocadoöl
  • 1.5 Tassen gelbe oder süße Zwiebel, fein gehackt milde Wahl
  • 3/4 Tasse Karotten, fein gehackt alternativ Pastinaken
  • 1/2 Tasse Sellerie, fein gehackt alternativ Fenchel
  • 2 Streifen Zitronenschale plus 1/4 Tasse frischer Zitronensaft
  • 4 Zehen Knoblauch, gehackt oder 1 TL Knoblauchpulver
Für die Suppe
  • 2 Quart niedrig-natrium Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe
  • 2 Dosen Kichererbsen, abgespült und abgetropft oder 15,5 oz
  • 3/4 Tasse trockene Orzo-Nudeln alternativ Quinoa
  • 1 TL koscheres Salz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer alternativ weißer Pfeffer
  • 1 TL getrockneter Oregano oder frischer Oregano, mehr verwenden
Für die Cremigkeit
  • 3 Handvoll Grünkohl, gehackt alternativ Spinat oder Mangold
  • 2 EL frischer Dill, gehackt plus mehr zum Garnieren

Equipment

  • großer Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze das natives Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel, Karotten, Sellerie und die Zitronenschale hinzu und brate alles etwa 10 Minuten an.
  2. Gib den gehackten Knoblauch dazu und koche alles für eine weitere Minute.
  3. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und erhöhe die Hitze, um die Mischung zum Kochen zu bringen.
  4. Sobald die Brühe kocht, füge die Kichererbsen, das Orzo, Salz, Pfeffer und Oregano hinzu und lass alles für 10 Minuten köcheln.
  5. Reduziere die Hitze auf niedrig und halte 3/4 Tasse heiße Brühe zum Temperieren der Eier bereit.
  6. Verquirle die Eier, die Eidotter und den Zitronensaft in einer Schüssel.
  7. Gieße langsam die heiße Brühe dazu, während du rührst, um die Eier zu temperieren.
  8. Gieße die temperierte Eimischung zurück in den Kochtopf und füge den gehackten Grünkohl hinzu.
  9. Koche die Suppe bei niedriger Hitze für weitere 5 Minuten, bis sie etwas eingedickt ist.
  10. Rühre den frischen Dill unter die Suppe und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
  11. Serviere die Suppe heiß, garniert mit zusätzlichem Dill und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Diese Suppe ist nährstoffreich und in unter 30 Minuten zubereitet. Variiere die Zutaten je nach Vorlieben.

Tried this recipe?

Let us know how it was!