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Zucchini-Möhren-Puffer

Zucchini-Möhren-Puffer für den perfekten Snack

Leckere Zucchini-Möhren-Puffer als glutenfreier Snack, einfach zuzubereiten und vielseitig variierbar.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhen 2 minutes
Total Time 27 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Snacks
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 Tassen Zucchini grob gerieben, überschüssiges Wasser ausdrücken
  • 2 Tassen Karotten fein gerieben
  • 1 Tasse Mehl Weizen- oder glutenfreies Mehl
  • 2 Stück Eier geschlagen
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 1 Bund Frische Petersilie gehackt
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1 Teelöffel Pfeffer
  • 2-3 Esslöffel Olivenöl zum Braten
Optionales Topping
  • Dips z.B. Sauerrahm, griechischer Joghurt
  • Zusätzliche Kräuter frisch gehackter Schnittlauch oder Dill

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reibe die Zucchini und Karotten grob und lege sie in ein sauberes Küchentuch. Drücke das Gemüse gut aus, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
  2. In einer großen Schüssel vermenge die ausgedrückte Zucchini, die Karotten, das Mehl, die geschlagenen Eier, die gehackte Zwiebel, die frische Petersilie sowie Salz und Pfeffer. Rühre die Mischung mit einem Löffel, bis alle Zutaten gut miteinander verbunden sind.
  3. Erhitze in einer beschichteten Pfanne auf mittlerer Hitze etwa 2-3 Esslöffel Olivenöl.
  4. Gib jeweils 2-3 Esslöffel des Teigs in die heiße Pfanne und forme sie leicht zu flachen Puffer. Brate die Puffer für 3-4 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  5. Lege die gebratenen Puffer auf einen Teller, der mit Küchenpapier ausgelegt ist, um überschüssiges Öl abtropfen zu lassen. Lasse sie für etwa 2 Minuten ruhen.
  6. Serviere die Zucchini-Möhren-Puffer warm, idealerweise mit einem köstlichen Dip oder frischen Kräutern als Garnitur.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Diese Puffer sind eine gesunde Möglichkeit, Gemüse in deine Ernährung zu integrieren und vielseitig anpassbar.

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