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Zitronenpfeffer Tofu

Zitronenpfeffer Tofu mit Spargel in 30 Minuten

Ein schnelles und köstliches veganes Rezept mit Zitronenpfeffer Tofu und Spargel.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu super fester oder extrafester Tofu
  • 2 EL Maisstärke oder Allzweckmehl
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
Für den Spargel
  • 250 g Spargel Enden kürzen
  • 2 EL Nährhefe oder Parmesan
  • 1 EL Zitronensaft am besten frisch gepresst
  • 1 TL Zitronenabrieb
  • 2 EL Öl Raps- oder Avocadoöl
Für die Sauce
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Rote Pfefferflocken nach Belieben weglassen

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Schneide die holzigen Enden des Spargels ab und lege ihn auf das Backblech. Beträufle den Spargel mit Olivenöl, Zitronensaft, Nährhefe, Salz und Pfeffer.
  3. Schiebe das Backblech mit dem gewürzten Spargel in den vorgeheizten Ofen und röste ihn für 10-15 Minuten.
  4. Schneide den Tofu in Würfel oder Scheiben. Mische Maisstärke, Salz und Pfeffer und wälze die Tofu-Stücke darin.
  5. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate die panierten Tofu-Stücke 3-4 Minuten pro Seite.
  6. Vermische in einer Schüssel Zitronensaft, Zitronenabrieb, gehackten Knoblauch, rote Pfefferflocken und etwas mehr Öl.
  7. Kombiniere den gebratenen Tofu mit der vorbereiteten Sauce in der Pfanne und lass sie kurz köcheln.
  8. Richte den Zitronenpfeffer Tofu zusammen mit dem gerösteten Spargel auf Tellern an.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 50mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Mischung aus Zitronenpfeffer Tofu und Spargel ergibt ein wunderbares, harmonisches Gericht.

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