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Za’atar Bohnensalat

Za’atar Bohnensalat für ein schnelles, gesundes Mittagessen

Entdecke den köstlichen Za’atar Bohnensalat, ein gesundes und einfaches Rezept voller mediterraner Aromen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 400 g Butterbohnen Alternativ Cannellini-Bohnen
  • 200 g Kichererbsen Abgetropft und eingelegt
  • 100 g Castelvetrano-Oliven Alternativ Kalamata-Oliven
  • 200 g Artischocken Alternativ geröstete Paprika
  • 1 Stück Rote Zwiebel Alternativ Schalotten
Für das Dressing
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft ist auch möglich
  • 1 TL Zitronenschale
  • 4 EL Natives Olivenöl extra Alternativ Avocadoöl
  • 2 TL Za’atar Alternativ Oregano und Sumach
  • 1 TL Sumach Unbedingt verwenden
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch ideal, Knoblauchpulver als Ersatz
  • 1 TL Koscheres Salz Alternativ Meersalz

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die rote Zwiebel in dünne Scheiben und gib sie in eine Schüssel. Vermische die Zwiebeln mit koscherem Salz, Zitronensaft und Zitronenschale. Lass die Mischung etwa 10 Minuten ruhen.
  2. Gieße die Butterbohnen und Kichererbsen ab und spüle sie gut ab. Hacke die Castelvetrano-Oliven grob und halbiere die Artischockenherzen. Füge alle Zutaten in die Schüssel mit den Zwiebeln hinzu und vermische alles vorsichtig.
  3. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer Hitze das native Olivenöl und füge den gehackten Knoblauch hinzu. Brate ihn an, bis er leicht goldbraun ist. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre Za’atar und Sumach unter das Öl.
  4. Gieße die vorbereitete Marinade über die Mischung aus Bohnen und Gemüse in der Schüssel. Vermenge alles gründlich.
  5. Lass den Salat mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren, um die Aromen zu intensivieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 5IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, den salat nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur stehen zu lassen. Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack.

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