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Unstuffed-Kohl-Kasserolle

Unstuffed Kohl Kasserolle für ein schnelles Familienessen

Entdecke die köstliche Unstuffed-Kohl-Kasserolle, ein herzhaftes und gesundes Abendessen, perfekt für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Kasserolle
  • 2 EL Öl Olivenöl oder Butter sind gute Alternativen
  • 500 g Hackfleisch Puten- oder Hühnchenhack für eine leichtere Variante
  • 1 Süße Zwiebel Ersatz durch gelbe oder weiße Zwiebel möglich
  • 1 Orange Paprika Kann weggelassen werden, um Netto-Kohlenhydrate zu reduzieren
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver als Ersatz
  • 400 g Feuergeröstete, gewürfelte Tomaten Für frische und feuchte Note
  • 1 TL Räucherpaprika Normale Paprika kann bei Bedarf verwendet werden
  • 1 TL Getrockneter Oregano Kann durch italienische Gewürzmischung ersetzt werden
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch als Alternative möglich
  • 1 TL Zwiebelpulver Weglassen, wenn frische Zwiebel verwendet wird
  • nach Geschmack Salz entsprechend der diätetischen Vorgaben anpassen
  • 1 kg Grüner Kohl Das Hauptzutat; kann durch andere Kohlsorten ersetzt werden
  • 150 g Geriebener Cheddar/Jac-Käse Ersatz durch jeden Käse deiner Wahl möglich

Equipment

  • großer Topf oder gusseiserne Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einem großen Topf oder einer gusseisernen Pfanne bei mittelhoher Hitze etwas Öl. Achte darauf, dass das Öl heiß genug ist, um die Zutaten gut anzubraten, aber nicht raucht.
  2. Füge das Hackfleisch, die gewürfelte süße Zwiebel und die orangefarbene Paprika hinzu. Brate alles gut an, bis das Fleisch gleichmäßig braun und die Zwiebeln glasig sind.
  3. Gib die gehackten Knoblauchzehen in die Pfanne und brate sie für etwa 1 Minute mit. Achte darauf, ständig umzurühren, damit der Knoblauch nicht anbrennt.
  4. Streue die rauchige Paprika, den getrockneten Oregano, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne. Füge die gewürfelten Tomaten hinzu und bringe die Mischung zum Köcheln.
  5. Jetzt den gehackten grünen Kohl in die Pfanne geben und gleichmäßig verteilen. Decke die Pfanne ab und lasse alles für 15 bis 20 Minuten köcheln, bis der Kohl zart ist.
  6. Streue den geriebenen Käse gleichmäßig über die Kasserolle und lasse ihn für weitere 3 bis 5 Minuten stehen, bis der Käse schmilzt.
  7. Nehme die Kasserolle vom Herd und lasse sie kurz abkühlen, bevor du sie servierst. Genieße das Gericht heiß!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 60mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Bereite die Kasserolle im Voraus zu und stelle sie kalt, um sie später einfach aufzuwärmen.

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