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Thailändisches Erdnuss-Hühnchen

Thailändisches Erdnuss-Hühnchen schnell zubereiten

Genieße ein proteinreiches thailändisches Erdnuss-Hühnchen in nur 20 Minuten, ideal für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 300 g Hähnchenbrust ohne Haut Bio-Hühnchen bevorzugt
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Gemahlener Ingwer
  • 1 TL Salz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
  • 1 EL Olivenöl zum Braten
Für die Basis
  • 200 g Gekochter brauner Reis oder Quinoa
Für die Gemüse
  • 1 Stück Karotten in feinen Streifen oder gerieben
  • 1 Stück Englische Gurke dünn geschnitten
  • 1 Stück Rote Paprika dünn geschnitten
  • 100 g Edamame geschält und gekocht
Für die Erdnusssoße
  • 3-4 EL Cremige Erdnussbutter
  • 2 EL Niedriger Natrium-Gewürzsoße
  • 1 EL Reisessig
  • 1 EL Honig nach Geschmack
  • 1 TL Sesamöl
  • 100 ml Warmes Wasser zum Verdünnen
Für die Garnitur
  • 2 EL Frühlingszwiebeln gehackt
  • 1 EL Sesamkörner optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Zubereitung
  1. Die Hähnchenbrust in dünne Scheiben schneiden und mit Knoblauchpulver, gemahlenem Ingwer, Salz und Pfeffer würzen. Alles gut vermischen und etwa 5 Minuten marinieren lassen.
  2. Erhitze in der Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur 1–2 Esslöffel Olivenöl, bis es heiß ist. Füge die marinierten Hähnchenscheiben hinzu und brate sie 3–4 Minuten pro Seite an, bis sie goldbraun sind.
  3. In einer Schüssel 3–4 Esslöffel cremige Erdnussbutter, 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Reisessig, 1 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Sesamöl vermengen und mit warmem Wasser verdünnen.
  4. Gekochten Reis oder Quinoa gleichmäßig in Schalen verteilen.
  5. Die vorbereiteten Karotten, Gurken, Paprika und Edamame schön in farbenfrohen Abschnitten über den Reis oder die Quinoa anrichten.
  6. Das gebratene Hähnchen in leicht dicke Scheiben schneiden und auf das Gemüse legen. Mit Erdnusssoße, Frühlingszwiebeln und Sesamkörnern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 40gProtein: 32gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 20gCholesterol: 85mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 7gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Komponenten können separat gelagert werden, um ein Soggieren des Reises oder der Quinoa zu verhindern.

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