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Süßkartoffel & Rote Bete

Süßkartoffel & Rote Bete Salat für jeden Tag

Ein gesunder und schöner Salat mit Süßkartoffel & Rote Bete, perfekt für jede Gelegenheit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Quinoa oder Farro / brauner Reis ersetzen
  • 2 Stück Süßkartoffel in Würfeln
  • 2 Stück Rote Bete in Würfeln
  • 4 Tassen Grünkohl oder Spinat ersetzen
  • 100 g Feta-Käse optional
  • 50 g Pekannüsse oder andere Nüsse
  • 3 EL Olivenöl zum Rösten und Anrichten
  • 1/2 Tasse Getrocknete Rosinen oder Cranberries
  • 4 EL Vinaigrette-Dressing Olivenöl, Essig, Senf
  • 2 EL Kürbiskerne für Garnitur

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schäle die Süßkartoffeln und die Rote Bete und schneide sie in gleich große Würfel. Heize den Ofen auf 200 °C vor.
  2. Gib die gewürfelte Süßkartoffel und die Rote Bete in eine große Schüssel, füge reichlich Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzu und vermische alles gründlich. Lege das Gemüse auf ein Backblech und röste es etwa 30–35 Minuten im Ofen.
  3. Koche die Quinoa gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem Topf mit Wasser.
  4. Schneide den Grünkohl in feine Streifen, gib ihn in eine Schüssel, träufle etwas Dressing darüber und massiere den Grünkohl gut.
  5. Kombiniere die gerösteten Süßkartoffeln, Rote Bete, gekochte Quinoa, massierten Grünkohl, Rosinen und Pekannüsse in einer großen Schüssel.
  6. Gib das restliche Dressing über die Mischung und werfe alles gründlich um, damit sich die Aromen gut verbinden.
  7. Serviere den Salat sofort oder bereite ihn für ein leichtes Mittagessen im Voraus zu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 5000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Der Salat kann frisch serviert oder im Kühlschrank gelagert werden, um ihn bis zu 3 Tage frisch zu halten.

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