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Süßkartoffel

Süßkartoffel Hackfleisch Auflauf für die Familie

Ein herzhaftes und glutenfreies Süßkartoffelgericht mit Rinderhackfleisch, perfekt für Familienessen in weniger als einer Stunde.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 15 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 560

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 800 g Süßkartoffeln gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Getrockneter Rosmarin
  • 500 g Mageres Rinderhackfleisch
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel gewürfelt
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Sahne
  • 150 g Instantreis
  • 150 g Geriebener Cheddar Käse
  • 1 EL Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C (400 °F) vor. Nutze eine große Auflaufform, um die Zutaten zu kombinieren.
  2. Schneide die Süßkartoffeln in gleichmäßige 2,5 cm große Würfel und gib sie in die Auflaufform. Würze mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Rosmarin. Mische gut und röste 30 Minuten im Ofen.
  3. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate das Rinderhackfleisch an, bis es braun und durchgegart ist (5-7 Minuten). Füge die Zwiebel hinzu und brate, bis sie weich ist (3-5 Minuten).
  4. Füge die gerösteten Süßkartoffeln, Gemüsebrühe, Sahne und Reis in die Pfanne hinzu und rühre vorsichtig um.
  5. Decke die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backe weitere 15 Minuten.
  6. Nehme die Folie ab, streue den Käse darüber und backe für weitere 10 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist.
  7. Lass den Auflauf für 10-15 Minuten abkühlen, garniere mit Petersilie und serviere.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 560kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 15000IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 4mg

Notes

Ideal für Familienabende und kann mit zusätzlichem Gemüse variiert werden.

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