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Steak und Süßkartoffel

Steak und Süßkartoffel Bowl mit Avocado-Dressing

Eine gesunde und nahrhafte Steak und Süßkartoffel Bowl mit Avocado-Dressing, ideal für ein leckeres Dinner.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 540

Ingredients
  

Für die Bowl
  • 1.25 lb Flank Steak Kann durch jedes gewünschte Stück ersetzt werden.
  • 1 große Süßkartoffel Ca. 1 lb, schälen und würfeln.
  • 1.5 Esslöffel Extra-natives Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • Knoblauchsalz Nach Geschmack anpassen.
  • schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 2 Tassen Baby-Ruccola oder Baby-Spinat Kann durch Grünkohl oder anderes Salatmix ersetzt werden.
  • Gekochter weißer Reis Verwenden Sie braunen Reis oder Quinoa für zusätzliche Nährstoffe.
  • 0.5 große Avocado Die restliche Hälfte wird in der Soße verwendet.
Für die Steak-Marinade
  • 0.25 Tasse Reduziertes Salz Tamari Kann durch Sojasauce oder Kokosaminos ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Gemüseöl Kann mit Olivenöl ersetzt werden.
  • 2 Teelöffel Honig Kann durch Ahornsirup für eine vegane Option ersetzt werden.
  • 4 Knoblauchzehen Leicht zerdrückt.
  • 0.5 Teelöffel Rote Pfefferflocken Nach Geschmack anpassen oder weglassen.
  • 0.25 Teelöffel Gemahlener Ingwer Kann durch frischen Ingwer ersetzt werden.
Für das Avocado-Cilantro Dressing
  • 0.5 große Avocado Sorgt für Cremigkeit.
  • 0.25 Tasse Frischer Koriander Fest gepackt, kann durch Petersilie ersetzt werden.
  • 1.5 Esslöffel Frisch gepresster Limettensaft Kann durch Zitronensaft ersetzt werden.
  • 1 Knoblauchzehe Nach Geschmack anpassen.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
  • schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 2-4 Esslöffel Wasser Zur Verdünnung des Dressings.

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Mixer
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel das reduzierte Salz Tamari, Gemüseöl, Honig, die leicht zerdrückten Knoblauchzehen, rote Pfefferflocken und gemahlenen Ingwer vermischen. Das Flank Steak in die Marinade legen, abdecken und mindestens 30 Minuten marinieren lassen.
  2. Ofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen. Die große Süßkartoffel schälen und würfeln, dann in einer Schüssel mit Olivenöl, Knoblauchsalz und schwarzem Pfeffer vermengen. Gleichmäßig auf einem Backblech verteilen und 25–30 Minuten rösten.
  3. Für das Avocado-Cilantro-Dressing die Hälfte der Avocado, frischen Koriander, Limettensaft, Knoblauchzehe, Salz und Pfeffer in einen Mixer geben. 2 Esslöffel Wasser hinzufügen und pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  4. Eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur erhitzen. Das marinierte Steak aus der Schüssel nehmen und 4–5 Minuten auf jeder Seite braten, bis die gewünschte Garstufe erreicht ist. Nach dem Braten 5 Minuten ruhen lassen und in dünne Scheiben schneiden.
  5. Eine Schüssel vorbereiten, eine Schicht gekochten weißen Reis als Basis verwenden, dann die frische Baby-Ruccola, die gerösteten Süßkartoffeln und die geschnittenen Avocadoscheiben hinzufügen. Mit den geschnittenen Steakstücken und dem Avocado-Cilantro-Dressing garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 540kcalCarbohydrates: 47gProtein: 34gFat: 28gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 16gCholesterol: 85mgSodium: 450mgPotassium: 780mgFiber: 8gSugar: 7gVitamin A: 12000IUVitamin C: 25mgCalcium: 80mgIron: 3.5mg

Notes

Für ein optimales Ergebnis beim Marinieren des Steaks mindestens 30 Minuten oder über Nacht marinieren lassen. Varianten der Gemüsebeilage sind ebenfalls möglich.

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