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Brasilianischer Fisch-Eintopf

Schneller Brasilianischer Fisch-Eintopf in 30 Minuten

Genieße den Brasilianischen Fisch-Eintopf (Moqueca): ein gesundes, gluten- und milchfreies Gericht, das in nur 30 Minuten zubereitet wird und voller Aromen ist.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 personen
Course: Soups
Cuisine: Brasilianisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 500 g fester weißer Fisch kann auch durch Garnelen oder Jakobsmuscheln ersetzt werden
  • 2 EL frischer Limettensaft Zitrone ist als Alternative möglich
  • 2 EL Kokosöl oder Olivenöl
  • 1 stück Zwiebel jede Zwiebelvariante geeignet
  • 1 stück rote Paprika
  • 2 stück Karotten
  • 1 stück Jalapeño-Pfeffer optional, je nach Vorliebe
  • 1 TL Meersalz
  • 2 zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 500 ml Brühe Fisch-, Hühner- oder Gemüsebrühe
  • 400 g frische oder Dosentomaten
  • 400 ml Kokosmilch Voll- oder Light-Optionen
Für das Garnieren
  • 1 bund frisch gehackter Koriander
  • 2 stück Frühlingszwiebeln optional
  • 2 stück Limettenviertel

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Spüle den festen weißen Fisch unter kaltem Wasser ab, tupfe ihn trocken und schneide ihn in etwa 5 cm große Stücke. Mariniere diese in einer Mischung aus frischem Limettensaft, Meersalz und Pfeffer für 20 Minuten.
  2. Erhitze das Kokosöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang an, bis sie glasig ist.
  3. Gib die gewürfelte rote Paprika, Karotten und optional den Jalapeño-Pfeffer hinzu und brate das Gemüse für weitere 3 Minuten an.
  4. Füge das Meersalz, den fein gehackten Knoblauch, das Tomatenmark, Paprika und gemahlenen Kreuzkümmel hinzu und koche die Mischung für etwa 1 Minute.
  5. Gieße die Brühe, zusammen mit den frischen oder Dosentomaten und der Kokosmilch, in die Pfanne. Lass die Mischung 8 Minuten lang köcheln.
  6. Gib vorsichtig die marinierten Fischstücke in die Pfanne, decke sie ab und lasse den Eintopf für weitere 4-5 Minuten köcheln.
  7. Rühre den frisch gehackten Koriander und einen Spritzer Limettensaft ein und serviere den Eintopf über fluffigem weißen Reis oder mit Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Fisch nicht zu lange marinieren und Eintopf nicht überkochen, um die Textur zu bewahren.

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