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Weiße Bohnensuppe

Schnelle Weiße Bohnensuppe für jeden Tag

Eine köstliche und gesunde weiße Bohnensuppe, perfekt frisch zubereitet mit Aromen des Mittelmeers.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Mediterrane
Calories: 334

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Olivenöl sorgt für gesunde Fette
  • 1 Große Zwiebel oder Schalotten
  • 1 Kleine Kartoffel oder Süßkartoffel
  • 2 Selleriestangen kann weggelassen werden
  • 2 Karotten geriebene Karotten funktionieren auch
Für die Aromen
  • 1 Rote Paprika oder grüne/yellow
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Getrockneter Oregano oder Thymian/Basilikum
  • 1 TL Gemahlener Koriander oder Cumin
  • 1 TL Milde rote Paprikaflocken nach Belieben anpassen
  • 1 TL Salz nach Geschmack anpassen
Für die Suppe
  • 400 g Gehackte Tomaten ganz oder gewürfelt
  • 400 g Weiße Bohnen (aus der Dose) getrocknete Bohnen müssen vorgekocht werden
  • 1 l Gemüsebrühe (niedriger Natriumgehalt) Wasser kann als Notfall verwendet werden
  • 2 TL Frischer Thymian oder getrockneter Thymian
Für den Abschluss
  • 100 g Feta-Käse oder Ziegenkäse
  • 50 g Geriebener Parmesan oder Nährhefe für milchfrei
  • 2 EL Frische Petersilie oder Koriander
  • 1 EL Zitronensaft oder Essig
  • 1 EL Maisstärke optional für dickere Konsistenz

Equipment

  • Schmortopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Schmortopf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie die gehackte große Zwiebel hinzu und braten Sie sie für etwa 2 Minuten an, bis sie glasig und weich ist.
  2. Geben Sie die gewürfelte kleine Kartoffel, Selleriestangen, Karotten und rote Paprika in den Schmortopf. Braten Sie alles 5 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren an.
  3. Streuen Sie den frisch geriebenen Knoblauch, getrockneten Oregano, gemahlenen Koriander sowie milde rote Paprikaflocken und Salz in den Topf. Rühren Sie gut um und lassen Sie die Mischung 1-2 Minuten köcheln.
  4. Fügen Sie nun die gehackten Tomaten, die abgetropften weißen Bohnen und die Gemüsebrühe hinzu. Streuen Sie den frischen Thymian darauf und bringen Sie die Suppe zum Kochen.
  5. Rühren Sie Feta-Käse, geriebenen Parmesan, Zitronensaft und frische Petersilie in die Suppe ein. Passen Sie das Salz nach Geschmack an.
  6. Wenn Sie eine dickere Konsistenz bevorzugen, mischen Sie 1 Esslöffel Maisstärke mit einem kleinen Teil der abgekühlten Suppe und rühren Sie es zurück in den Topf.
  7. Servieren Sie die weiße Bohnensuppe heiß und garnieren Sie sie mit zusätzlicher Petersilie.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 334kcalCarbohydrates: 45gProtein: 16gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Rösten Sie das Gemüse vor dem Hinzufügen zur Suppe für mehr Geschmack. Verwenden Sie frische Kräuter für den besten Geschmack.

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