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Rinderhackfleisch und Kohl

Rinderhackfleisch und Kohl in 30 Minuten zubereiten

Ein einfaches, herzhaftes Gericht aus Rinderhackfleisch und Kohl, glutenfrei, low-carb und proteinreich.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Hausmannskost, Irisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 500 g Rinderhackfleisch 85-90% mager
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel fein gehackt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 400 g Feuergeröstete, gewürfelte Tomaten unverdünnt
  • 500 ml Besser als Bouillon Rinderbrühe
  • 2 EL Tomatenmark optional
  • 1 TL Kreuzkümmel nach Geschmack
  • 1 TL Geräucherter Paprika nach Geschmack
  • 1 Stück Grüner Kohl gehackt
Topping
  • 2 EL Frisch gehackte Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib das Rinderhackfleisch hinein und brate es für etwa 5-7 Minuten an, bis es durchgegart ist und eine schöne braune Farbe hat.
  2. Schiebe das gebräunte Rinderhackfleisch zur Seite der Pfanne. Füge einen Esslöffel Öl hinzu und gib die fein gehackte Zwiebel sowie den Knoblauch hinzu. Brate die Mischung für 3-5 Minuten.
  3. Rühre nun die feuergestörten, gewürfelten Tomaten unter die Mischung in der Pfanne und lasse das Ganze für 1-2 Minuten kochen.
  4. Füge die Rinderbrühe, das Tomatenmark, Kreuzkümmel und geräucherten Paprika in die Pfanne hinzu. Streue nach Geschmack etwas Salz und Pfeffer ein und lasse die Mischung etwa 5 Minuten sanft köcheln.
  5. Gib den gehackten grünen Kohl in die Pfanne und lasse das Gericht für etwa 15-20 Minuten bei niedriger Hitze köcheln.
  6. Wenn der Kohl zart ist, probiere das Gericht und passe die Gewürze nach Belieben an. Serviere das Rinderhackfleisch und Kohl direkt aus der Pfanne und garniere es mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 28gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3.5mg

Notes

Dieses Rezept ist ideal für hektische Wochentage und kann leicht angepasst werden.

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