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Pilz-Quinoa-Suppe

Pilz-Quinoa-Suppe für vegane Genießer

Eine nahrhafte und sättigende Pilz-Quinoa-Suppe, perfekt für vegane Genießer und Meal Prep.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Stück Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 300 g Pilze z.B. Cremini oder Shiitake
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie gewürfelt
  • 150 g Quinoa abgespült
  • 1 l Gemüsebrühe kann durch Wasser ersetzt werden
  • 2 EL Zitronensaft für Frische
  • 1 TL frischer Thymian oder 1/3 getrockneter Thymian
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Zwiebeln, Karotten und Sellerie in kleine Würfel schneiden, Pilze in Scheiben und Knoblauch fein hacken.
  2. Quinoa abspülen: Die Quinoa in ein feines Sieb geben und unter kaltem Wasser abspülen.
  3. Zwiebeln anschwitzen: Olivenöl in einem großen Topf erhitzen und die gewürfelten Zwiebeln etwa 3-4 Minuten dünsten.
  4. Knoblauch hinzufügen: Den gehackten Knoblauch für etwa 1 Minute mitbraten.
  5. Pilze braten: Geschnittene Pilze hinzufügen und etwa 5-7 Minuten kochen, bis sie gebräunt sind.
  6. Karotten und Sellerie hinzufügen: Gewürfelte Karotten und Sellerie hinzufügen und 2-3 Minuten anbraten.
  7. Thymian und Brühe einrühren: Frischen Thymian, Gemüsebrühe und Zitronensaft hinzufügen und gut umrühren.
  8. Quinoa hinzufügen: Abgespülte Quinoa in den Topf geben und zum Kochen bringen.
  9. Köcheln lassen: Hitze reduzieren, den Topf abdecken und die Suppe 20 Minuten lang sanft köcheln lassen.
  10. Geschmack anpassen: Garstufe der Quinoa überprüfen und nach Bedarf mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  11. Servieren: Die Suppe heiß servieren, garniert mit frischer Petersilie oder Thymian.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 10mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Die Suppe hält sich bis zu 5 Tage im Kühlschrank und kann bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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