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Pasta in Zucchini-Sauce für schnelle Genussmomente

Pasta in Zucchini-Sauce für schnelle Genussmomente

Pasta in Zucchini-Sauce für schnelle Genussmomente ist ein einfaches und gesundes Gericht für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Getrocknete Pasta glutenfreie Optionen sind erhältlich
Für die Sauce
  • 150 g Feta-Käse leichte Varianten können den Kaloriengehalt senken
  • 2 stück Zucchini achte auf festere Zucchini
  • 1 stück Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 2 EL Olivenöl Alternativen sind Avocadoöl
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • eine Prise Muskatnuss optional
Optionales
  • Frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die getrocknete Pasta hinzu und koche sie etwa 8-10 Minuten lang, bis sie al dente sind.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie für 3-4 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist.
  3. Füge die gewürfelte Zucchini in die Pfanne und brate sie für 5-6 Minuten, bis sie goldbraun und zart ist.
  4. Reduziere die Hitze und vermische den zerkrümelten Feta mit einer Tasse des aufgehobenen Pasta-Wassers in der Pfanne. Würze die Mischung mit Salz, Pfeffer und etwas frisch geriebener Muskatnuss.
  5. Nutze einen Stabmixer, um die Mischung in der Pfanne bis zur gewünschten Cremigkeit zu pürieren.
  6. Gebe die gekochte Pasta in die Pfanne zur Sauce und rühre gut um, bis alle Nudeln gleichmäßig mit der cremigen Zucchini-Sauce überzogen sind.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 25mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Pasta in Zucchini-Sauce ist schnell, gesund und lässt sich leicht anpassen. Probiere verschiedene Gemüsesorten aus oder füge deine Lieblingskräuter hinzu.

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