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mexikanische Zucchini

Mexikanische Zucchini schnell und einfach zubereiten

Ein einfaches, veganes und glutenfreies Rezept für mexikanische Zucchini, das geschmacklich überzeugt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlen 1 minute
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Zucchini-Mischung
  • 4 Stück Zucchini mittelgroße
  • 1 Tasse Mais frisch oder gefroren
  • 1 Stück Zwiebel mittelgroß, gewürfelt
  • 1 Stück Tomate mittelgroß, gewürfelt
Für die Würze
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frisch gehackt
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel nach Geschmack
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander optional, zur Garnitur

Equipment

  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritte für die Zubereitung
  1. Waschen Sie die Zucchini gründlich und schneiden Sie sie in gleichmäßige Runden oder Halbmonde.
  2. Erhitzen Sie eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie 2 Esslöffel Olivenöl hinzu.
  3. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und sautieren Sie sie 5 Minuten lang.
  4. Mischen Sie 1 Teelöffel Knoblauchpulver unter die Zwiebel, gefolgt von der gewürfelten Tomate, und lassen Sie alles 2 Minuten kochen.
  5. Geben Sie die geschnittene Zucchini und 1 Tasse Mais in die Pfanne, würzen Sie mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer und tossieren Sie alles gründlich.
  6. Kochen Sie die Mischung bei niedriger Hitze für 6-8 Minuten.
  7. Übertragen Sie die Mischung auf ein Backblech und stellen Sie es unter den Grill für 2-3 Minuten.
  8. Lassen Sie die Zucchini für etwa 30 Sekunden ruhen und garnieren Sie nach Belieben mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 18gProtein: 3gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 250mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Für zusätzliche Aromen können Sie einen Spritzer Limettensaft oder Chili-Pulver hinzufügen.

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