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Mary mich Tofu

Mary mich Tofu – Cremige vegane Gaumenfreude

Entdecke Mary mich Tofu, eine cremige vegane Delikatesse, die selbst skeptische Esser begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g festes Tofu gut gepresst
  • 2 EL Olivenöl oder anderes pflanzliches Öl
  • 2 EL Maisstärke optional für Knusprigkeit
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für die Sauce
  • 3 zehen frischer Knoblauch gehackt
  • 2 EL vegane Butter oder Olivenöl
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 400 ml Kokosmilch oder pflanzliche Sahne
  • 100 g getrocknete Tomaten oder frische, gehackte
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL rote Paprikaflocken nach Belieben anpassen
  • 2 EL Nährhefe optional für käsigen Geschmack
Zum Garnieren
  • einige frisches Basilikum oder Petersilie nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Löffel
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücke den festen Tofu mindestens 15 Minuten lang, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen und eine optimale Knusprigkeit zu erreichen. Schneide den Tofu in mundgerechte Stücke.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Wälze die Tofu-Stücke in Maisstärke und brate sie für 4-5 Minuten pro Seite goldbraun an.
  3. Im gleichen Pfannenrest erhitze etwas vegane Butter oder Olivenöl. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn 1-2 Minuten an. Gieße die Gemüsebrühe und die Kokosmilch dazu und bringe es zum Köcheln.
  4. Füge die getrockneten Tomaten, Oregano und rote Paprikaflocken hinzu. Lasse die Sauce 5-7 Minuten leicht köcheln.
  5. Gib die knusprigen Tofu-Stücke in die Pfanne mit der Sauce. Lasse die Mischung 3-4 Minuten bei niedriger Hitze köcheln, damit der Tofu die Aromen aufnehmen kann.
  6. Richte den Mary Me Tofu auf einem Teller an und garniere mit frischem Basilikum oder Petersilie. Serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 22gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten für mehr Vielfalt.

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