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Mais Orzo Salat

Mais Orzo Salat mit cremigem Dressing genießen

Genießen Sie einen erfrischenden und gesunden Mais Orzo Salat, perfekt für Grillpartys.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean, Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Orzo Basisnudel
  • 3 Stück Maiskolben Frisch oder gefroren
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln In Ringe geschnitten
  • 150 g Edamame Gekocht
  • 2 EL Öl Avocadoöl empfohlen
  • 1 Stück Zitrone Saft und Schale verwenden
  • 2 TL Kräuter (Dill & Oregano) Frisch
  • 200 g Artischockenherzen Mariniert
  • 1 EL Miso-Paste Für Umami-Geschmack
  • 100 g Rucola Frisch
  • 50 g veganer Parmesan Optional

Equipment

  • Topf
  • Grill
  • Grillpfanne
  • Mixer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gut gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge den Orzo hinzu und koche ihn gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente, normalerweise etwa 8–10 Minuten.
  2. Heize den Grill auf mittlere Hitze vor. Lege die Maiskolben auf den Grill und grille sie für 10–12 Minuten, bis sie schön charred sind.
  3. Schneide die weißen Teile der Frühlingszwiebeln ab und brate sie zusammen mit dem Knoblauch in einer Grillpfanne für 2–3 Minuten.
  4. Gib die sautierten Frühlingszwiebeln und den Knoblauch in einen Mixer. Füge Zitronensaft, Essig, Kräuter, Miso-Paste, Olivenöl und Salz hinzu. Mixe alles, bis es glatt ist.
  5. Schneide die abgekühlten Maiskörner von den Kolben ab. Kombiniere sie mit dem gekochten Orzo, den Artischockenherzen, Edamame und frischen Kräutern in einer Schüssel. Werfe alles gut durch.
  6. Der Salat kann sofort serviert oder im Kühlschrank für mindestens 30 Minuten stehen gelassen werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 250mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Grillpartys und als Meal Prep Gericht.

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