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Tofu Souvlaki

Köstliches Tofu Souvlaki für schnelle Veggie-Momente

Genieße ein einfaches und schmackhaftes Tofu Souvlaki, perfekt für schnelle Mahlzeiten oder Dinner-Partys.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 6 minutes
Total Time 21 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 400 g Super Firm Tofu Vakuumverpackt für beste Ergebnisse
  • 200 g Veganer Joghurt (ungesüßt) Oder Kokosjoghurt
  • 2 Esslöffel Dijon-Senf
  • 2 Esslöffel Agave/Zucker/Sirup Oder Ahornsirup
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Teelöffel Zitronenschale
  • 2 Esslöffel Olivenöl Oder neutrales Öl
  • 2 Esslöffel Sojasauce Oder Tamari für glutenfrei
  • 2 Zehen Gehackter Knoblauch Oder Knoblauchpulver
  • 2 Esslöffel Nährhefe Oder veganer Parmesan
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprika
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian
Für das Souvlaki
  • 4 Stück Pita-Brot Oder Vollkorn-/glutenfreie Varianten
Für die Tzatziki
  • 200 g Vegane Tzatziki

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Holzspieße

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel veganen Joghurt, Dijon-Senf, Agave, Zitronenschale sowie -saft, Olivenöl, Sojasauce, gehackten Knoblauch, Nährhefe, geräuchertes Paprika, Zwiebelpulver, Oregano, Thymian, Salz und Pfeffer gut verrühren. Um den Geschmack zu intensivieren, bewahre 2 Esslöffel der Marinade für später auf.
  2. Den super festen Tofu gründlich trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Eine gute Größe ist etwa 2,5 cm.
  3. Die Tofustücke in die vorbereitete Marinade geben und gründlich vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind. Lasse den Tofu mindestens 15 Minuten einziehen.
  4. Wenn du Holzspieße verwendest, stecke die marinierten Tofu-Stücke auf die Spieße. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze mit etwas Olivenöl. Brate den Tofu für etwa 3 Minuten auf jeder Seite, bis er goldbraun und knusprig ist.
  5. Die gebratenen Tofustücke in die Schüssel mit der beiseitegelegten Marinade geben und gut vermengen. Serviere das Tofu Souvlaki auf warmem Pita-Brot und garniere es mit veganer Tzatziki.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 14gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 800mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 2IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Verwende frische Kräuter wie Petersilie oder Minze für mehr Frische.

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