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Sesamtofu

Köstlicher Sesamtofu mit Brokkoli für vegane Genießer

Sesamtofu ist eine schnelle, gesunde und vegane Wahl für ein köstliches Abendessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g festes Tofu verwende Bio-Tofu für den besten Geschmack
  • 2 EL Tapiokastärke oder Maisstärke für die knusprige Beschichtung
  • 1 Stück Limette für frischen, spritzigen Geschmack
Für die Soße
  • 4 EL Tamari-Sauce achte darauf, dass sie glutenfrei ist
  • 2 EL Apfelessig oder Limettensaft für Geschmacksbalance
  • 2 EL Ahornsirup oder brauner Zucker fügt Süße hinzu
  • 3 Zehen Knoblauch frisch oder in Pulversorte
  • 1 EL frischer Ingwer gerieben
  • 4 EL Wasser für die Soßenkonsistenz
  • 2 EL weiße Sesamsamen zur Garnierung
  • 1 TL rote Pfefferflocken optional für Schärfe
  • 1 EL geröstetes Sesamöl optional für mehr Geschmack

Equipment

  • Air Fryer
  • Backofen
  • kleiner Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Lass den Tofu abtropfen und schneide ihn in gleichmäßige Scheiben. Presse den Tofu zwischen Küchenhandtüchern für mindestens 35 Minuten.
  2. Zerreiße den Tofu in mundgerechte Stücke, würze mit Salz und Stärke und mische gut durch.
  3. Heize den Air Fryer auf 190 °C vor. Koche die Tofu-Stücke 15 bis 17 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  4. Alternativ, heize den Ofen auf 200 °C vor. Backe die Tofu-Stücke 18 bis 25 Minuten goldbraun.
  5. Vermische die Sauce-Zutaten in einem Topf und erhitze sie 5 Minuten, bis sie dickflüssig wird.
  6. Gib die knusprigen Tofu-Stücke in eine Schüssel, gieße die Sauce darüber und mische gut. Serviere sofort mit Brokkoli.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 5IUVitamin C: 25mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, den Tofu gut abzutropfen, um die Knusprigkeit zu gewährleisten. Optionales Gemüse kann hinzugefügt werden, um den Nährwert zu erhöhen.

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