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Knoblauchkohl-Suppe

Knoblauchkohl-Suppe für dein Wohlbefinden

Diese Knoblauchkohl-Suppe ist eine nahrhafte und köstliche Suppe, die schnell zubereitet ist und dein Wohlbefinden steigert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 EL Extra-Virgin Olivenöl verleiht der Suppe Reichtum und Tiefe.
  • 1 Zwiebel sorgt für Süße; achte darauf, dass sie vollständig durchsichtig ist.
  • 6 Zehen Knoblauch gibt einen robusten Geschmack und hat immunstärkende Eigenschaften.
  • 6 Tassen Grüner Kohl Basis der Suppe, die Textur, Ballaststoffe und Nährstoffe hinzufügt.
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen bringt Cremigkeit, Ballaststoffe und Protein.
  • 6 Tassen Gemüse-/Hühnerbrühe dient als Kochflüssigkeit.
  • 1/4 Tasse Parmesan-Käse fügt Umami und Würze hinzu.
  • 1 EL Frischer Zitronensaft hellt das Gericht auf und verstärkt den Geschmack.
  • 1 Ei sorgt für eine seidige Textur.
  • 1/4 TL Schwarzer Pfeffer sorgt für milde Schärfe.
  • 1/4 TL Salz balanciert die Aromen.
Optional
  • Parmesanflocken für die Garnitur.
  • frische Kräuter für die Garnitur.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze das Extra-Virgin Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 4–5 Minuten lang an, bis sie vollständig durchsichtig ist.
  2. Füge die 6 zerdrückten Knoblauchzehen hinzu und brate sie für etwa 1 Minute mit.
  3. Gib die 6 Tassen fein gehackten Kohl in den Topf und koche ihn 5–6 Minuten lang, bis er leicht weich wird.
  4. Streue die abgetropften Cannellini-Bohnen in den Topf und gieße die 6 Tassen Brühe dazu. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze. Lasse die Suppe 10 Minuten lang köcheln.
  5. In einer kleinen Schüssel verquirlst du den Parmesan, den frischen Zitronensaft, das Ei, den schwarzen Pfeffer und das Salz.
  6. Nehme den Topf von der Hitze, und gieße die Ei-Mischung langsam in die Suppe, während du ständig rührst.
  7. Setze den Topf wieder auf niedrige Hitze und rühre sanft für etwa 2–3 Minuten.
  8. Serviere die Suppe heiß in Schalen und garniere sie mit zusätzlichen Parmesanflocken oder frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Diese Knoblauchkohl-Suppe ist nicht nur köstlich, sondern auch gut für den Bauch. Achte darauf, die Zwiebel richtig anzubraten und den Knoblauch nicht zu verbrennen.

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