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Knoblauchhähnchen und Süßkartoffel

Knoblauchhähnchen und Süßkartoffel: Schnelles Genuss-Rezept

Ein einfaches und schmackhaftes Rezept für Knoblauchhähnchen und Süßkartoffel – ideal für schnelle Abendessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust
  • 3 EL Honig kann durch Ahornsirup oder Agavendicksaft ersetzt werden
  • 4 EL Sojasauce für glutenfreie Variation Tamari verwenden
  • 4 Zehen Knoblauch gehackt, frischer ist am besten
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprika geräucherte Paprika intensiviert den Geschmack
  • 1 TL Thymian frisch oder getrocknet
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Süßkartoffeln und Gemüse
  • 600 g Süßkartoffeln kann durch normale Kartoffeln ersetzt werden
  • 200 g Grüne Bohnen oder Brokkoli
Optional
  • 1 TL Chili-Paste für einen scharfen Kick

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer Schüssel Honig, Sojasauce, gehackten Knoblauch, Olivenöl, Paprika, Thymian, Salz und Pfeffer zu einer gleichmäßigen Marinade. Lege die Hähnchenbrust in die Marinade und stelle sicher, dass sie gut bedeckt ist. Lass das Hähnchen mindestens 30 Minuten marinieren – für optimalen Geschmack gerne bis zu 8 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen.
  2. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel. Gib die Würfel in eine Schüssel und vermenge sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer, sodass sie gut bedeckt sind. Lege die gewürzten Süßkartoffeln auf ein Backblech und röste sie bei 200°C für 15 Minuten.
  3. Nehme das Backblech mit den Süßkartoffeln aus dem Ofen und verteile das marinierte Hähnchen und die grünen Bohnen gleichmäßig darüber. Gieße die restliche Marinade gleichmäßig über das gesamte Blech.
  4. Schiebe das Blech zurück in den Ofen und backe das Gericht für 20 bis 25 Minuten. Achte darauf, dass das Hähnchen eine Innentemperatur von 75°C erreicht hat.
  5. Nehme das Blech aus dem Ofen und platziere das Knoblauchhähnchen, die Süßkartoffeln und die grünen Bohnen auf Tellern. Gieße die aromatischen Säfte aus dem Blech über das Gericht.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 20000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Variationen mit verschiedenen Gemüsen sind möglich.

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