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Knoblauchhähnchen und Süßkartoffel

Knoblauchhähnchen und Süßkartoffel im One-Pan-Style

Dieses köstliche One-Pan-Gericht kombiniert zartes Hähnchen, süße Süßkartoffeln und knackige grüne Bohnen für ein einfaches Abendessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust idealerweise ohne Haut
  • 3 EL Honig oder Ahornsirup
  • 4 EL Sojasauce Tamari für glutenfreie Option
  • 4 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 2 EL Olivenöl oder Sonnenblumenöl
  • 1 TL Paprika geräuchert für besondere Note
  • 1 TL Thymian frisch oder getrocknet
Für die Süßkartoffeln
  • 600 g Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln
  • 200 g Grüne Bohnen alternativ Brokkoli
Für das Würzen
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Messer
  • Backpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel vermischst du Honig, Sojasauce, gehackten Knoblauch, Olivenöl, Paprika, Thymian, Salz und Pfeffer zu einer aromatischen Marinade. Lege die Hähnchenbrust hinein und lasse sie 30 Minuten bis 8 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  2. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel. Vermenge die Süßkartoffelwürfel mit Olivenöl, Salz und Pfeffer und verteile sie auf ein Backblech, das mit Backpapier ausgelegt ist.
  3. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Röste die Süßkartoffeln 15 Minuten lang, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  4. Schiebe die gerösteten Süßkartoffeln auf eine Seite des Backblechs. Lege die marinierten Hähnchenstücke auf die andere Seite und verteile die grünen Bohnen rundherum.
  5. Backe alles für weitere 20-25 Minuten, bis das Hähnchen eine Kerntemperatur von 75 °C erreicht.
  6. Lass das Gericht einige Minuten ruhen, bevor du es servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 900mgFiber: 6gSugar: 10gVitamin A: 10000IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, frische Zutaten zu verwenden und die Marinierzeit einzuhalten, um das beste Aroma zu erhalten.

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