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Kichererbsen Feta Avocado

Kichererbsen Feta Avocado für gesunden Genuss

Kichererbsen Feta Avocado ist ein erfrischender Salat voller mediterraner Aromen und gesunder Zutaten, ideal für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Dose Kichererbsen gut abspülen
  • 1 Avocado reif, aber fest
  • 100 g Feta-Käse nicht zu trocken
  • 1 Rote Zwiebel dünn geschnitten
  • 20 g Frische Petersilie kann ersetzt werden
  • 10 g Frische Minze
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • große Schüssel
  • Einmachglas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel mische die gut abgetropften Kichererbsen, die gewürfelte Avocado, den zerbröckelten Feta, die in Scheiben geschnittene rote Zwiebel sowie die gehackte Petersilie und Minze. Achte darauf, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind, und nutze eine Gabel, um vorsichtig zu vermengen, ohne die Avocado zu zerdrücken.
  2. In einer separaten Schüssel oder einem Einmachglas verrühre das Olivenöl, den frisch gepressten Zitronensaft, den gehackten Knoblauch, den getrockneten Oregano sowie Salz und Pfeffer. Lasse die Mischung für 5–10 Minuten stehen, damit sich die Aromen gut entfalten und miteinander verbinden können.
  3. Gieße das Dressing über die Kichererbsen-Feta-Avocado-Mischung in der großen Schüssel. Nachdem du das Dressing hinzugefügt hast, achte darauf, die Zutaten vorsichtig zu vermengen, damit die Avocado-Stücke ganz bleiben und nicht zerfallen.
  4. Genieße den Kichererbsen Feta Avocado Salat sofort, oder stelle ihn für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank, damit die Aromen noch intensiver zur Geltung kommen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 12gFat: 24gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 18gCholesterol: 15mgSodium: 350mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Um das Braunwerden der Avocado zu verhindern, beträufle sie sofort nach dem Schneiden mit Zitronensaft. Dieser Salat schmeckt am besten frisch und kalt.

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