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Keto Kohlwickel

Keto Kohlwickel mit Sesam-Ingwer-Füllung

Genieße diese köstlichen Keto Kohlwickel, gefüllt mit Sesam und Ingwer. Ein schnelles und gesundes Abendessen für jeden, der den Keto-Lebensstil liebt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Stück
Course: Dinner
Cuisine: Asian, Keto
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 EL Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver verwenden
  • 1 TL Ingwer gemahlen ist eine praktische Alternative
  • 1 Stück Schalotte oder Zwiebel verwenden
  • 500 g Gemischtes Hackfleisch mageres Puten- oder Hähnchenhack möglich
  • 1 Stück Karotte ersetzbar durch geraspelten Zucchini
  • 1 EL Fischsauce oder Sojasauce / Tamari verwenden
  • 1 EL Tamari glutenfreier Sojasauce-Ersatz
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln oder Schnittlauch als Alternative
  • 1 Bund Koriander oder Petersilie verwenden
  • 8 Blätter Kohlblätter Napa-Kohl als Alternative
Für die Dipsauce
  • 2 EL Tamari
  • 1 EL Zuckerfreier Ahornsirup oder andere keto-konforme Süßstoffe
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl
  • 1 EL Limettensaft

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Kohlblätter blanchieren: Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchiere die Kohlblätter für 1-2 Minuten, bis sie leuchtend grün sind. Übertrage sie in ein Eisbad.
  2. Schritt 2: Füllung zubereiten: Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne und brate die Schalotte an. Füge Knoblauch und Ingwer hinzu und koche für 1-2 Minuten.
  3. Schritt 3: Fleisch und Gemüse hinzufügen: Gib das Hackfleisch in die Pfanne und brate es an. Mische Karotte, Fischsauce, Tamari, Frühlingszwiebeln und Koriander unter und koche für 3-4 Minuten.
  4. Schritt 4: Kohlblätter vorbereiten: Schneide die Stämme der Blätter in V-Form und fülle sie mit der Mischung. Rolle die Blätter auf.
  5. Schritt 5: Im Ofen anrichten: Heize den Ofen auf 175°C vor. Lege die Kohlwickel in eine Auflaufform und backe sie.
  6. Schritt 6: Dipsauce zubereiten und backen: Vermische die Zutaten für die Dipsauce und gieße sie über die Kohlwickel. Backe sie für 15-20 Minuten.

Nutrition

Serving: 1KohlwickelCalories: 220kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 45mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Füllung kann angepasst werden. Experimentiere mit verschiedenen Zutaten für mehr Abwechslung.

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