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Hamburger Brokkoli Pfanne

Hamburger Brokkoli Pfanne für schnelles Wohlfühlessen

Die Hamburger Brokkoli Pfanne ist ein schnelles, gesundes Gericht mit Hackfleisch und Brokkoli, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Hackfleischbasis
  • 500 g Hackfleisch oder Puten- bzw. Hühnchenhack
  • 300 g Brokkoliröschen frisch wählen
  • 1 Stück Zwiebel (gewürfelt) gelbe oder weiße Zwiebeln
  • 2 zehen Knoblauch (gehackt) frisch ist die beste Wahl
  • 2 EL Olivenöl zum Sautieren
Für die Würzung
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
Für die cremige Sauce
  • 200 g Schmelzkäse (gerieben) kann durch Monterey Jack ersetzt werden
  • 200 ml Schlagsahne oder Kokosmilch für milchfreie Option
Für den zusätzlichen Geschmack (optional)
  • 1 EL Worcestershire-Sauce oder Tamari für vegan
  • nach Belieben TL Rote Pfefferflocken für Schärfe

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie bei mittlerer Hitze eine große Pfanne mit etwas Olivenöl. Geben Sie das Hackfleisch hinein und braten Sie es etwa 6–8 Minuten lang, bis es schön braun ist.
  2. Schieben Sie das gebratene Hackfleisch zur Seite der Pfanne. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie sie etwa 3 Minuten lang an.
  3. Geben Sie nun die Brokkoliröschen hinzu und rühren Sie alles gut um. Sautieren Sie die Mischung etwa 1 Minute lang.
  4. Würzen Sie die Mischung mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver. Rühren Sie alles kräftig um.
  5. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie das Gericht etwa 5–7 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln.
  6. Fügen Sie die Schlagsahne hinzu und rühren Sie gut um. Kratzen Sie angebrannte Reste vom Pfannenboden ab.
  7. Streuen Sie den geriebenen Cheddar über die Mischung und decken Sie die Pfanne wieder ab. Kochen Sie weiter, bis der Käse schmilzt.
  8. Fügen Sie Worcestershire-Sauce und rote Pfefferflocken hinzu, rühren Sie um und servieren Sie die Hamburger Brokkoli Pfanne direkt aus der Pfanne.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Die Hamburger Brokkoli Pfanne kann nach Belieben angepasst werden, z.B. durch zusätzliches Gemüse oder andere Käsesorten.

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