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Hähnchen und Zitrone

Hähnchen und Zitrone – Das perfekte One-Pot-Gericht

Hähnchen und Zitrone ist ein köstliches One-Pot-Gericht, das frische Aromen kombiniert und in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Griechisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stück Hähnchenschenkel Hautlos und ohne Knochen
  • 1 EL Olivenöl Extra vergine oder Avocadoöl
Für den Reis
  • 200 g Jasminreis Kann durch Basmati oder Quinoa ersetzt werden
  • 400 g Kichererbsen Abgetropft, Dosenkicherbsen sind praktisch
Für das Gemüse
  • 200 g Spinat Kann durch andere grüne Blattsalate ersetzt werden
  • 250 g Traubentomaten Ersatz durch Kirschtomaten möglich
  • 2 Zehen Knoblauch Nach Geschmack anpassen
Für das Dressing
  • 50 ml Zitronensaft Frisch gepresst ist am besten
  • 100 g Feta-Käse Für milchfreie Variante veganen Feta verwenden

Equipment

  • Hochseitige Pfanne

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Die Hähnchenschenkel großzügig mit Oregano, Paprika, Salz und roten Pfefferflocken würzen und 10 Minuten ruhen lassen.
  2. Eine hochseitige Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, Olivenöl hinzufügen und das Hähnchen auf einer Seite 5 Minuten braten, bis es goldbraun ist.
  3. Hähnchenschenkel umdrehen, Hitze reduzieren und weiter garen, bis die Innentemperatur 74°C erreicht, etwa 8–10 Minuten.
  4. In derselben Pfanne die Hälfte der Traubentomaten, den gehackten Knoblauch, Oregano und eine Prise Salz hinzufügen, 2 Minuten köcheln lassen.
  5. Frischen Spinat hinzufügen und umrühren, bis er verwelkt ist, dann Jasminreis, Kichererbsen und restliche Traubentomaten dazugeben.
  6. Zitronensaft einrühren und gut vermengen.
  7. Feta-Mischung zubereiten, die Hälfte des Feta-Käses zerbröseln und mit Olivenöl und Oregano mischen.
  8. Hähnchenschenkel wieder in die Pfanne legen und 2-3 Minuten erhitzen, um die Aromen zu verbinden.
  9. Gericht anrichten, mit restlicher Feta-Mischung und frischem Oregano garnieren und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 50gProtein: 40gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht eignet sich gut für Meal-Prep. Halte die Feta separat, um seine Textur zu bewahren.

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