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Frische Sommer-Frühlingsrollen

Frische Sommer-Frühlingsrollen leicht gemacht

Entdecke die frischen Sommer-Frühlingsrollen – leicht gemacht, gesund und perfekt für heiße Tage! Vollgepackt mit knackigem Gemüse und Hähnchen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Rollen
Course: Appetizers
Cuisine: asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Stücke Hähnchenbrust vorgegartes Hähnchen kann auch verwendet werden
  • 2 Stücke Geriebene Karotten oder Zucchini für kohlenhydratarme Option
  • 1 Stück Gurke englische Gurke empfohlen
  • 4 Blätter Romanasalat oder Buttersalat
  • 100 g Reisnudeln oder Vermicelli
  • 10 Stücke Reispapier zum Einwickeln
  • 1 Bund Koriander oder Minze
  • 2 EL Reisessig oder Zitronensaft
  • 1 TL Zucker oder Honig
Für die Dips
  • 100 g Erdnusssoße Klassiker für eine cremige Note
  • 100 g Süßsauce für köstlichen Kontrast
  • 100 g Hoisinsoße für süßlich-herzhafte Variante

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Reibe
  • Messer
  • Arbeitstisch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchen zubereiten: Koche die Hähnchenbrust in leicht gesalzenem Wasser für etwa 15-20 Minuten, bis sie durchgegart ist. Abkühlen lassen und in feine Streifen schneiden.
  2. Gemüse vorbereiten: Wasche die Romaineblätter, tupfe sie trocken, julienne die Gurke und reibe die Karotten.
  3. Dressing anrühren: Mische Reisessig und Zucker in einer Schüssel, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Füge die Gurke und Karotten hinzu und lasse sie für 5-10 Minuten marinieren.
  4. Reisnudeln kochen: Bereite die Reisnudeln gemäß Anleitung zu, normal 3-5 Minuten, abgießen und abspülen.
  5. Reispapier einweichen: Tauche ein Reispapierblatt für 15-30 Sekunden in kaltes Wasser, bis es weich ist. Auf einem sauberen Tisch auslegen.
  6. Füllen und rollen: Lege Romaineblätter, Hähnchen, Gurken, Reisnudeln, Koriander und Karotten auf das Reispapier und rolle es fest.
  7. Servieren: Die Frischen Sommer-Frühlingsrollen auf einem Teller anrichten und mit Dips servieren.

Nutrition

Serving: 1RolleCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 30mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Frische Zutaten sorgen für den besten Geschmack. Wickel Reste in Frischhaltefolie zur Lagerung.

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