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Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel

Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel für gesunde Genießer

Entdecken Sie die Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel – ein schnelles, gesundes Gericht für vollendeten Genuss.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrust oder Rotisserie-Hühnchen
  • 1 EL Olivenöl zum Braten
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Gemahlener Ingwer
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer
Für die Basis
  • 150 g Brauner Reis oder Quinoa
Für das Gemüse
  • 1 Stück Karotte in Stiften
  • 1 Stück Gurke in Stiften
  • 1 Stück Rote Paprika in Stiften
  • 100 g Edamame geschält
Für die Erdnusssauce
  • 3 EL Erdnussbutter natürlich
  • 2 EL Sojasauce glutenfrei optional
  • 1 EL Reisessig
  • 1 EL Honig nach Geschmack
  • 1 TL Sesamöl
Für die Garnitur
  • 2 Stängel Frühlingszwiebeln gehackt
  • 1 EL Sesamkörner

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schneide die Hähnchenbrust in gleichmäßige Stücke und würze sie großzügig mit Knoblauchpulver, Ingwer, Salz und Pfeffer. Lass das Hähnchen für etwa 5 Minuten ruhen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate die gewürzten Hähnchenstücke 3-4 Minuten pro Seite.
  3. Mische Erdnussbutter, Sojasauce, Reisessig, Honig und Sesamöl in einer kleinen Schüssel, bis sie cremig sind.
  4. Verteile den gekochten Reis oder Quinoa auf Schüsseln. Arrangiere das Gemüse und das gebratene Hähnchen.
  5. Gib die Erdnusssauce über die Schüsseln und garniere mit Frühlingszwiebeln und Sesamkörnern.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 65gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Perfekt für Meal Prep; lagere die Komponenten getrennt und kombiniere sie frisch.

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