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Enoki-Pilze

Enoki-Pilze mit Knoblauch und Frühlingszwiebeln

Ein einfaches und köstliches Rezept für Enoki-Pilze mit Knoblauch und Frühlingszwiebeln, perfekt für eine schnelle, vegane Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch, Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Pilze
  • 400 g Enoki-Pilze Achte darauf, dass sie frisch und fest sind.
  • 2 Esslöffel Öl Neutralen Pflanzenöl verwenden.
Für die Sauce
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 3 Esslöffel Hellsojasauce Tamari eignet sich als glutenfreie Option.
  • ½ Teelöffel Zucker
  • 1 Frühlingszwiebel Fein gehackt, alternativ grüne Zwiebeln benutzen.

Equipment

  • Wok oder großer Topf
  • Siebe
  • Kochlöffel
  • kleiner Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide die Wurzelspitzen der Enoki-Pilze etwa 2,5 cm ab und teile sie in mundgerechte Bündel. Spüle sie gründlich unter fließendem Wasser ab und lasse sie gut abtropfen.
  2. Bringe in einem Wok oder großen Topf ausreichend Wasser zum Kochen. Blanchiere die Enoki-Pilze in zwei Portionen für etwa 1 Minute, bis sie leicht weich sind. Lass sie in einem Sieb gut abtropfen.
  3. Erhitze in einem kleinen Topf das Öl bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und schwenke ihn für etwa 10 Sekunden.
  4. Rühre die Hellsojasauce, den Zucker und die fein gehackten Frühlingszwiebeln in den Topf mit dem Knoblauch ein. Bring die Mischung einmal zum Kochen und entferne den Topf sofort vom Herd.
  5. Verteile die blanchierten Enoki-Pilze auf einem Servierteller und gieße die Sauce gleichmäßig darüber. Serviere das Gericht sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 8gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 700mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin C: 5mgCalcium: 2mgIron: 5mg

Notes

Verwende frische Enoki-Pilze für die beste Textur und den vollen Geschmack. Du kannst die Sauce auch im Voraus zubereiten und mehrere Stunden stehen lassen, um die Aromen zu intensivieren.

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