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Eierrollen Suppe

Eierrollen Suppe: Der perfekte Low-Carb Genuss

Diese Eierrollen Suppe ist ein köstliches, kalorienbewusstes und kohlenhydratarmes Gericht, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 500 g gemahlenes Schweinefleisch oder Hühner- oder Putenhack für eine leichtere Variante
  • 4 Zehen Knoblauch, gehackt frisch ist am besten
  • 2 Esslöffel frischer Ingwer, gerieben oder gemahlener Ingwer bei Bedarf
  • 1 Esslöffel Sojasauce oder glutenfreie Tamari
  • 1 Esslöffel Sesamöl
  • 1 mittelgroße gelbe Zwiebel, gewürfelt Schalotten sind für einen milderen Geschmack geeignet
  • 6 Tassen Hühnerbrühe, natriumarm oder Gemüsebrühe für Vegetarier
  • 1 Tasse geriebene Karotten kann auch durch Paprika ersetzt werden
  • 4 Tassen grüner Kohl, dünn geschnitten oder Napa-Kohl
  • ½ Tasse grüne Zwiebeln, gehackt für die Garnitur
  • 1 Esslöffel Reisessig oder Apfelessig
  • Salz und Pfeffer nach Belieben
  • 2 geschlagene Eier optional
  • rote Pfefferflocken oder Sriracha optional für einen würzigen Kick
Für die Variationen
  • Blattgemüse (z. B. Spinat oder Pak Choi) für zusätzliche Nährstoffe
  • Cauliflower-Reis als Ersatz für normalen Reis
  • Kokosaminos als glutenfreie Soja-Sauce Alternative

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Schweinefleisch anbraten: Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze einen Teelöffel Sesamöl. Füge das gemahlene Schweinefleisch hinzu und brate es 5–7 Minuten an, bis es gleichmäßig braun ist. Achte darauf, das Fleisch zu zerkleinern. Wenn es fertig ist, lass das überschüssige Fett abtropfen.
  2. Aromaten anbraten: Gib die gewürfelte gelbe Zwiebel, den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer in den Topf. Sauté für 3–4 Minuten, bis die Zwiebel weich und durchsichtig ist.
  3. Suppenbasis aufbauen: Rühre die Sojasauce, das Sesamöl und den Reisessig in die Mischung ein. Füge anschließend die Hühnerbrühe hinzu und bringe alles sanft zum Kochen.
  4. Gemüse hinzufügen: Gib die geriebenen Karotten und den dünn geschnittenen grünen Kohl in den Topf. Lass die Suppe für etwa 15 Minuten köcheln.
  5. Optionales Eier-Wirbel: Wenn du eine reichhaltigere Suppe möchtest, schlage die Eier in einer kleinen Schüssel und gieße sie langsam in die köchelnde Suppe.
  6. Final würzen und servieren: Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab, um den Geschmack zu intensivieren. Serviere die heiße Eierrollen Suppe in Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 8gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 80mgIron: 1.5mg

Notes

Die Suppe ist ideal für die Zubereitung im Voraus und kann angepasst werden mit verschiedenen Gemüse- und Proteinvariationen.

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