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Bohnen und Eier

Bohnen und Eier: Persian Comfort Food für Dich

Entdecke Baghali Ghatogh, einen köstlichen persischen Eintopf mit Bohnen und Eiern, der in weniger als 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Persisch
Calories: 305

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 4 Tassen frischer Dill verleiht einen herbhaften Geschmack
  • 2 Esslöffel Olivenöl essentielles Fett zum Anbraten
  • 6 Zehen Knoblauch fein gerieben
  • ¾ Teelöffel Kurkuma für Farbe und subtile Erdigkeit
  • 12 Unzen gefrorene Limabohnen aufgetaut
  • ½ Teelöffel Salz nach Geschmack anpassen
  • ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer für milde Schärfe
  • 4 Stück große Eier pochiert im Eintopf
  • 1 Teelöffel Zitronensaft nach Geschmack
  • 2 Teelöffel Butter oder Ghee optional
  • Teelöffel Safran in 1 Esslöffel Wasser aufgelöst, optional
  • frittierte Zwiebeln optionale Garnitur
Für eine vegane Variation
  • Tofu ersetze die Eier
  • Fava- oder Butterbohnen verschiedene Bohnensorten ausprobieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den frischen Dill gründlich, trimme die Stängel und hacke ihn fein. Alternativ kannst du getrockneten Dill in warmem Wasser für 20 Minuten einweichen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl und brate die fein geriebenen Knoblauchzehen 4 Minuten lang an.
  3. Füge die aufgetauten Limabohnen und ¾ des vorbereiteten Dills hinzu und koche alles etwa 3 Minuten lang.
  4. Rühre den restlichen Dill, ½ Teelöffel Salz und ¼ Teelöffel schwarzen Pfeffer in die Bohnenmischung ein und koche weiter.
  5. Schlage vorsichtig 4 Eier in die Bohnenmischung, decke die Pfanne ab und lasse die Eier 3-4 Minuten lang garen.
  6. Optional mit 2 Teelöffeln Butter oder Ghee verfeinern und mit frittierten Zwiebeln garnieren. Serviere warm.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 305kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 1gVitamin A: 50IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Baghali Ghatogh ist glutenfrei und kann leicht veganisiert werden. Experimentiere mit verschiedenen Bohnensorten für neue Geschmäcker.

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