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Avocado Salat

Avocado Salat mit schwarzen Bohnen und Mais

Ein erfrischender Avocado Salat mit schwarzen Bohnen und Mais, ideal für den Sommer.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 1 hour
Total Time 1 hour 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Gesund, Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Ungekochter Weißreis Kann durch Quinoa ersetzt werden.
  • 2 Stück Avocado Kurz vor dem Servieren hinzufügen.
  • 1 Dose Schwarze Bohnen Gut abgetropft und gespült.
  • 1 Dose Mais Frisch oder aus der Dose.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Fein gehackt.
  • 1 Handvoll Frischer Koriander Kann weggelassen werden.
  • Salz Nach Geschmack.
  • Pfeffer Nach Geschmack.
Für das Dressing
  • 1/4 Tasse Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Limettensaft Schale von 1 Limette.
  • 1 Teelöffel Honig Kann weggelassen werden.
  • 1/2 Teelöffel Chilipulver Nach Geschmack.
  • 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver Frischer Knoblauch optional.

Equipment

  • Topf
  • Siebschale
  • Salatschüssel
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den weißen Reis nach den Anweisungen auf der Verpackung in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser. Dies dauert etwa 15-20 Minuten.
  2. In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Limettensaft und die Limettenschale sowie Honig, Chilipulver und Knoblauchpulver gut vermischen.
  3. In einer großen Salatschüssel die abgetropften schwarzen Bohnen, den Mais, die fein gehackte rote Zwiebel und den frischen Koriander vorsichtig vermengen.
  4. Schneide die reife Avocado vorsichtig in Würfel und füge sie zur Salatschüssel hinzu.
  5. Gib den abgekühlten Reis in die große Salatschüssel und gieße das vorbereitete Dressing gleichmäßig darüber.
  6. Schmecke den Avocado Salat ab und füge nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Lasse den Salat im Kühlschrank kühlen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 9gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, den Reis nicht zu überkochen; er sollte bissfest sein. Das Dressing gut emulgieren, um eine gleichmäßige Konsistenz zu erreichen.

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